行為心理學認為,21天以上的重復會形成習慣, 90天的重復,會形成穩(wěn)定的習慣,而一個好的健康習慣則可以使您終身受益——比如,堅持每日食用亞麻籽攝入歐米伽-3。
健康“油”知識:
1、亞麻籽油中含有18種氨基酸,其中含量超過蛋白含量5%的氨基酸為:谷氨酸26.30%,天門冬氨酸12.50%,精氨酸11.80%,甘氨酸7.00%,亮氨酸6.80%,色氨酸5.80%,丙氨酸5.40%,苯丙氨酸5.30%,異亮氨酸5.20%。
2、亞麻籽油中α-亞麻酸含量高達53%,α-亞麻酸是人體必需脂肪酸,在人體內可轉化為二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),有抗腫瘤、抗血栓、降血脂、營養(yǎng)腦細胞、調節(jié)植物神經等作用。但這兩種物質人體不能自行合成,只能從外界攝入。(深海魚油中EPA含量約為25%,DHA含量約為15%,二者合計約為40%)
3、亞麻籽油中含有大量多糖,多糖有抗腫瘤、抗病毒、抗血栓、降血脂的作用。
4、亞麻籽油中富含維生素E(19.95mg/100g),維生素E是一種非常有效的自由基清除劑,有延緩衰老和抗氧化的作用。
5、亞麻籽中含有豐富的類黃酮(23mg/100g)。類黃酮化合物有降血脂,抗動脈粥樣硬化的良好作用。
6、亞麻籽中含豐富的礦物元素,其中鉀含量最高(813mg/100g),比高鉀食物橙子、花生仁、蝦米的含量高出很多,鉀與維持人體正常血壓有關。亞麻籽中鋅的含量也較高,鋅為人體必需的微量元素,對維持人體正常的生理功能具有重要作用。
△我國實際攝入量與推薦量相差甚遠,補充歐米伽-3不僅意義重大并且需要堅持
從我國目前情況來看,這對大部分人來說都是辦不到的事。
而您如果恰巧是健康的少數派,選擇了含有陸地上歐米伽-3含量最多的植物——亞麻籽,并堅持90天做到每天食用,形成穩(wěn)定的健康習慣,那么這些擁有科學依據的健康改變,正在等待著您:
擁有更健康的心血管
至今為止,歐米伽-3已經被臨床證實對心血管健康有眾多好處。而堅持足夠的每日攝入則能幫助您改善心臟病的危險因素,為您帶來更多健康的改變:
您的甘油三酯能得到有效的降低,通常下降范圍在15-30%;
如果您隸屬高血壓人群,那么歐米伽-3或許可以幫助您實現血壓的下降;
您身體的好膽固醇-高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)將得到提高;
保持“心明眼亮”
DHA是歐米伽-3脂肪酸族中重要的成員,也是腦部和眼部結構中的重要組成成分[12]。當您無法攝入足夠的DHA時,您的視覺系統(tǒng)就會出現問題。
而當您攝入足夠的歐米伽-3后,不僅為眼部提供了有效的DHA保證,還能減少老年黃斑變性,這是一種會導致眼部永久失明的疾病。
此外,歐米伽-3還能緩解各種原因帶來的干眼癥癥狀,如長久使用電腦,長時間佩戴隱形眼鏡以及老年人干眼癥。
獲得令人驚喜的健康皮膚
除了大家所熟知的心血管以及眼部的作用,歐米伽-3更會帶來令人驚喜的皮膚狀況的改善。這是因為DHA是皮膚的重要組成成分,它負責皮膚中細胞膜的健康問題。
健康的細胞膜則會使皮膚柔軟,滋潤光滑。同樣的歐米伽-3的另一重要組成部分EPA同樣對皮膚好處頗多:
無論在控制皮膚出油或是水合作用上,歐米伽-3都有優(yōu)秀的表現,并且它還能夠防止毛囊過度角化與皮膚過早衰老。